Stressa ner med rätt andningsteknik
Andningen är vårt dagliga bränsle, en nödvändighet för att få i oss syre och få ut slaggprodukter såsom koldioxid. Med rätt andningsteknik kan du också behärska stress, hitta lugnet eller få mer energi.
Vilken effekt behöver du i dag? Här är en skön övning för en stunds avslappning:
Håll för vänster näsborre och andas in genom höger näsborre. Byt därefter och håll för höger näsborre och andas ut genom vänster näsborre. Upprepa i 10–20 andetag eller tills du känner dig avslappnad.
Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför erbjuder Femina nu i samarbete med MåBra en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.
Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.
”Stressa ner – lev mer” är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”
– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.
”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”
– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.
Du får bland annat:
- Hjälp att känna igen och hantera stress
- Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
- Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
- Övningar i andning, mindfulness och acceptans
- Övningar i meditation och kroppskännedom
- Djupavslappning före läggdags
- Video med yinyogapass som släpper spänningar
- Video med stretch som mjukar upp stressade muskler
Missa inte att läsa: