Träna mammamagen rätt – expertens 5 tips!
Varför ska mammamagen tränas på ett särskilt sätt?
– Efter en graviditet är magens muskler och bindväv uttöjd och många kvinnor upplever att de inte hittar någon kontroll alls över magen. Då kan man börja med väldigt lätta övningar för att återfå kontakten med musklerna och stärka kroppen inifrån och ut.
Varför en hel bok?
– För att läsa på djupet om varför det kan vara bra med den här typen av träning, hur man själv kan kontrollera sin mage och hittar kom-igång-övningar. Dessutom om hur man kan komma igång med annat, såsom styrketräning, löpning, yoga.
Av rädsla för att göra fel är det många som inte tränar alls..?
– Det är inte farligt att motionera efter förlossningen. Om man väljer lättare magövningar med låg belastning så kan man komma igång direkt, och behöver inte vara rädd att något ska gå fel. Parallellt kan man promenera, styrketräna lätt med egen kropp, cykla (om underlivet tillåter). Öka belastningen stegvis för att hinna känna hur kroppen reagerar.
Dina 3 viktigaste ”kom ihåg” för magträningen?
- Träna alltid bäckenbottenmusklerna och magen tillsammans.
- Starta lätt och öka stegvis.
- Andas hela tiden – håll inte andan!
När kan man gå vidare med ”normala” magövningar?
– När du känner att du är stabil och magen inte trycks ut som en pyramid eller hänger in som ett dike på mitten. När det inträffar är olika för varje person och beror både på hur graviditeten och förlossningen förlöpte.
VINN BOKEN!
Vi har tre exemplar av Katarina Woxneruds Mammamage: Träna rätt och smart efter graviditeten (Tukan förlag) att lotta ut. Svara på frågan nedan för din chans att vinna.
AV NADJA JÖNSSON
FOTO ANTHONY ANDREWS