7 enkla saker du kan göra idag – för att få en bättre relation
En relation är ständigt i utveckling och det finns alltid utrymme för små justeringar som kan leda till en lyckligare samvaro. Små och enkla förändringar kan ge stora resultat i ert förhållande – och tar varken någon större tid eller ansträngning.
Här är 7 enkla sätt att bli en bättre partner:
1. Lämna telefonen utom räckhåll (eller stäng av den!)
Sociala medier är numera en stor del av våra liv och vi tar ofta med oss telefonen vart vi än går. Även på dejt. Om telefonen ligger bredvid på bordet påminns du konstant om att det sker uppdateringar på sociala medier som du inte har sett. Ligger telefonen i fickan räcker det med att den vibrerar för att du ska bli påmind om den. Låt telefonen ligga kvar i väskan i hallen när ni umgås på kvällarna – och våga stänga av den (eller lämna den hemma!) när ni är ute och äter middag. Det kommer troligtvis att kännas ovant till en början, men du kommer bli förvånad över hur snabbt suget efter att uppdatera sociala medier försvinner. Som ett kul projekt kan ni kika omkring er på restaurangen hur resten av paren gör, de allra flesta lär tyvärr sitta med telefonen i sin hand medan den andre eller båda två fortfarande äter.
2. Fråga inte ”Vad gjorde du i dag?”
Istället, fråga hur din partner känner angående sin dag. Det här gör att du ändrar syftet med frågan till att vara faktabaserad (”Vad gjorde du idag?”, ”Hur var din dag?”) till känslomässig vilket också skapar en djupare samhörighet. När din partner pratar om ett kommande möte med sin chef eller att den nya praktikanten gör bort sig kan du fråga hur det påverkar hen. Blir din partner rädd, irriterad, taggad? Genom att ställa dessa frågor kan du visa empati och att du stöttar hen känslomässigt. I början kan det kännas ovant, både att ställa frågan och för din partner att prata om sina känslor, men det ger med sig med tiden och ni kommer uppleva att det ger er båda väldigt mycket.
3. Ta lite tid för dig själv – och låt din partner göra detsamma
Vi lever i ett samhälle där vi ska ta hand om alla andra hela tiden – men det är enkelt att vi glömmer bort oss själva, den viktigaste personen i vårt liv. Ta en kväll – eller en eftermiddag om det fungerar bättre – och gör något du älskar och mår bra av. När du mår bra och även utvecklar dig själv kommer det spilla över på er relation. Det är viktigt att både du och din partner får tid för att bara vara för er själva då och då.
4. Skriv en tacksamhetsbok
Genom att varje dag skriva ner (i bok eller telefon) vad din partner gör som du är tacksam över lär du hjärnan att fokusera på det positiva snarare än hens negativa sidor (låt oss vara ärliga, alla har dem). Börja smått, som att vara tacksam för att hen köper hem ditt favoritte utan att du ber om det – det låter som en bagatell, men allt räknas – och fortsätt med de stora sakerna, som att din partner hjälper dina föräldrar med att renovera köket. Genom att lägga märke till vad din partner gör för er relation kommer du att känna ännu mer glädje och uppskatta hen ännu mer. Det här kanske är saker du tar för givet hos en bra partner, men det gör det bara ännu viktigare att uppmärksamma och vara tacksam för.
5. Lägg förväntningarna åt sidan
Nej, vi säger inte att du ska sänka förväntningarna. Men förväntar du dig att din partner ska komma ihåg din födelsedag, buda över blommor och köpa den perfekta presenten? Problemet är att så fort din partner inte gör något av detta kommer du bli både frustrerad och sårad och er relation kommer tillslut att bygga på vem som gör mest för den andra. Droppa förväntningarna och ta snacket med din partner så ni båda är införstådda med vad ni förväntar er.
6. Sätt relationen före ditt ego
Många bråk handlar om vem som har rätt istället för vad som är bäst för relationen. Att hela tiden hävda sig och bevisa att man har rätt har ofta en negativ konsekvens på relationen. Är det värt att relationen får sig en törn för att du ska bevisa att du har rätt? Pick you battles, heter det på engelska. Välj dina fighter, helt enkelt. Du måste inte vinna alla.
7. Lär dig skillnaden mellan kritik och klagomål
Kritik innebär att någon säger något om din karaktär med syfte att såra dig. Ett klagomål däremot är sagt med syfte om önskan att du förändrar ett beteende. Det är vanligt att vi blandar ihop klagomål med kritik och tar klagomål personligt. När din partner klagar, försök att lyssna till vad hen verkligen säger. Bli inte arg utan fokusera på vad det är din partner egentligen menar så att ni kan mötas. Till exempel: Din partner säger ”Du hjälper aldrig till med middagen längre. Förut hjälpte du alltid till och nu är det bara jag som gör det.” men menar ”Jag vill laga mat tillsammans med dig. Det är mysigt att stå i köket tillsammans. När jag gör det själv är det en stressfaktor, men med dig njuter jag av det.”.
På samma sätt som att du bör fokusera på vad din partner verkligen menar kan du föregå med gott exempel och bli mer tydlig i din kommunikation och vara så rak och ärlig du kan.
Källa: Prevention
Foto: Shutterstock
Läs mer: