Är du på semester och har inte tillgång till ett gym? Eller föredrar du att träna utomhus i solen i stället för bland hantlar? Här är några enkla – och effektiva – övningar du kan göra.

Psst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.

1. Armhävningar
Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.

armhavning ovning

2. Utfallsgång
Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.

utfallsgang

3. Rygglyft
Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.

4. Benböj

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

squats ovning

5. Höftlyft
Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.

hoftlyft benlyft

6. Dips på bänk eller stol
Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.

ovningar triceps

7. Burpees
Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!

8. Utfallssteg åt sidan
Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

utfallsgang sida

9. Plankan
Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.

10. Crunches med rotation
Muskler som tränas: mage.