6 vanliga misstag du gör när du vill vara nyttig
Du motionerar, äter varierat och får lagom med sömn – men vägen till ett hälsosammare liv är inte helt lätt. Här har vi listat vanliga misstag som lätt blir till hinder på vägen.
1. Du inför matförbud
Att förbjuda viss mat är ett vanligt misstag och det är inte svårt att lista ut varför. Att inte få äta sina matfavoriter – till exempel pizza, hamburgare eller godis – blir helt enkelt för tråkigt i längden och kan göra att den mest ambitiöse ger upp. En bättre strategi är att äta din älsklingsmat vid enstaka tillfällen och i måttlig mängd. Att äta en hamburgare är till exempel ingen katastrof, och genom att äta med måtta kanske du till slut upptäcker att du inte behöver äta så mycket som du trodde från början.
2. Du glömmer bort ”vinkalorierna”
Oftast är vi bäst på att fokusera på maten när vi försöker leva nyttigt, men det vi dricker spelar minst lika stor roll. Vin, öl, drinkar – alla alkoholhaltiga drycker – innehåller kalorier och socker. Ett glas då och då är självklart inte hela världen men om du går loss under en helg får du i dig en större mängd kalorier, trots att du har ätit nyttigt och hälsosamt hela veckan. Håll koll på hur mycket du dricker och välj dryck med omsorg – torrt vin och genomskinlig sprit är till exempel bättre än mörka och söta varianter.
3. Du testar ständigt trendiga dieter
Oavsett om du vill komma i form eller känna dig piggare krävs en livsstilsförändring från din sida. Snabbkurer som att till exempel fastedagar eller juica kanske lockar, de fungerar kanske på kort sikt men så fort du återgår till normala rutiner är du ofta tillbaka på samma plats som innan. Det mest långsiktigt effektiva är att äta en varierad kost med bra råvaror, att äta en lagom stora portioner och att motionera.
4. Du gör en måltid av mellanmålet
Ett bra mellanmål före lunch och middag håller blodsockernivån i kroppen stabil, och är därför en bra och hälsosam rutin att föra in. Men det är skillnad på mellanmål och mellanmål, och kanske äter du lite mer än vad som var tänkt från början. Äter du två nävar nötter istället för en får du i dig betydligt mer kalorier, och många färdiga mellanmål som går att köpa i affären innehåller onödigt mycket socker. Tänk på att ditt mellanmål ska innehålla mycket protein och bra fetter, och att målet är att du ska hålla dig mätt till nästa måltid.
5. Du äter för lite till frukost
En bra frukost ska helst göra att du står dig i flera timmar. En skål müsli och lite frukt är bra, men genom att lägga till nyttiga fetter och protein, till exempel mandlar eller mandelsmör och protein i form av ett kokt ägg, gör du ett ännu bättre val.
6. Du tänker att sallad alltid är det bästa lunchalternativet
En näringsrik sallad med grönsaker, protein och bra fett är självklart ett bra lunchval, men många glömmer bort att dressingen kan vara väldigt kaloririk, liksom bacon, ost och krutonger. Avokado och olivolja innehåller bra fetter, men är också kaloririka, så det kan vara en bra idé att hålla lite koll på hur mycket du får i dig där också.
Källa: Expressen Foto: IBL
Läs även
Artikeln publicerades först på MåBra.