8 enkla tips för bättre sömn – börja redan i dag!
● Försök ha fasta sovtider, även på helger.
● Se till att få så mycket dagsljus som möjligt.
● Motionera och få frisk luft varje dag. Är du ute i dagsljuset och rör på dig 45–60 minuter varje dag får du en starkare insöndring av sömnhormonet melatonin på kvällen.
● Håll dig borta från kaffe och annat koffein liksom nikotin och alkohol på kvällen.
● Se till att vara lagom mätt när du går och lägger dig, varken hungrig eller proppmätt.
● Ha det mörkt och svalt i sovrummet.
● Varva ner på kvällen, både fysiskt och mentalt. Då lugnar sig det sympatiska nervsystemet som producerar adrenalin och andra ”pigghormoner”.
● Ligg inte länge vaken i sängen. Kommer inte sömnigheten efter ca 30 min är det bättre att gå upp tills det börjar dra i ögonlocken och du blir gäspig.
Av Susanna Hauffman Foto: Shutterstock
I vår systertidning Allas nya digitala kurs hittar du många tips, övningar och program för bättre sömn:
Häng med på nya webbkurs ”Klimakterieguiden – glad, stark och sexig!”
Kursen innehåller
- Kompletta menyer med klimakteriesmart mat – 41 recept!
- Lätta träningsprogram som passar alla
- Effektiva avslappningsövningar
- Skönhetskurer för hår och hy
- Lusthöjande idéer
- Fakta, expertråd från läkare och massor med tips
- Tankeknepen som höjer humöret
- Kom igång-schema för 2 veckor
Artikeln publicerades först på Allas.se.