stretch-i-solnedgang

Våra muskler på framsidan tenderar att dra ihop sig mer och våra höfter och ryggar är utsatta för hög belastning – orsakad av både stillasittande och rörelse.

Se till att stretcha med god kontroll och kör igenom hela kroppen, inte bara den muskel som du jobbat med. Låt det ta lite tid att komma in i stretchövningen, håll sedan varje övning i 20–30 sekunder. Gör varje övning och sida två gånger. Töj utan smärta och överdriv inte rörelsen.

För att få bästa effekt ska du vara varm i kroppen. Värm upp lite innan eller gör stretchrutinen efter ett träningspass – din kropp kommer i längden att tacka dig.

HÖFTSTRETCH

FRAMSIDA-LÅR STRETCH

LIGGANDE-RYGGROTATION STRETCH

BRÖSTSTRETCH

SÄTE-och-RYGG STRETCH

Först publicerat i Femina nummer 7 2014. Av NADJA JÖNSSON, JOSEFIN PÅHLSSON Foto HELÉNE LINSJÖ. Josefin Påhlsson jobbar som platschef och gruppträningskoordinator på Studio Aktiverum City i Helsingborg.

VILL DU HA MER TIPS PÅ TRÄNING? MISSA INTE:
Så får du snygg rumpa
Så får du starka ben
Stretcha dig mjukare på jobbet
Så får du starkare mage
Så får du snygga armar