Enkla tekniken: Så vet du om du andas rätt
När vi blir stressade andas vi fortare än normalt. Då ökar syrehalten i blodet och koldioxidhalten minskar. Denna förändring kan ge flera olika fysiska symtom som yrsel, stickningar och domningar i händer och fötter, illamående, ”tunnelseende”, overklighetskänsla, tryck över bröstet och känslan av att tappa andan.
Du kan bryta den här obalansen mellan syre och koldioxid genom att börja ”andas med magen”.
Träna dig att andas med magen
Vid en naturlig inandning åker magen ut och vid utandning dras den in. När vi stressar eller blir oroliga drar vi kortare andetag. Då är det bara bröstkorgen som rör sig in och ut, luften når bara övre delen av bröstkorgen och lungorna fylls aldrig helt.
Om du tränar dig att andas med magen kan du snabbt skicka en signal till hjärnan att ”det är lugnt” och på så sätt bryta stressreaktionen.
Att andas rätt gör dig avslappnad och kan ge dig bättre sömn.
Kolla om du andas med magen:
● Lägg dig bekvämt på rygg med böjda ben. Lägg en hand på bröstkorgen och en på magen.
● Om du andas rätt ska magen höja sig när du andas in och sänka sig när du andas ut. Om det bara är bröstkorgen som höjer sig andas du fel.
Av Susanna Hauffman Foto: Shutterstock
Andningsövningar för bättre sömn hittar du i vår nya digitala kurs:
Häng med på nya webbkurs ”Klimakterieguiden – glad, stark och sexig!”
Kursen innehåller
- Kompletta menyer med klimakteriesmart mat – 41 recept!
- Lätta träningsprogram som passar alla
- Effektiva avslappningsövningar
- Skönhetskurer för hår och hy
- Lusthöjande idéer
- Fakta, expertråd från läkare och massor med tips
- Tankeknepen som höjer humöret
- Kom igång-schema för 2 veckor
Artikeln publicerades först på Allas.se.