Hur länge sitter du stilla på jobbet i dag? Enligt färska undersökningar tillbringar en medelålders svensk drygt 60 procent av sin vakna tid helt stillasittande. Och eftersom en stor del av denna tid består av jobb, så är det mycket vunnet att förändra sitt beteende just under arbetsdagen.

Visst har vi hört det förut, att stillasittandet ökar risken för allt ifrån cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdom till trötthet, depression och ryggvärk.

Då är det glädjande att så lite som en minuts rörelse i halvtimmen har stora och goda effekter, bland annat på midjemåttet och blodfettsnivåerna.

Så, du har allt att vinna…

  • Ta en sväng i närmaste trappa.
  • Ta en liten omväg till skrivaren, samt gör några djupa knäböj medan du väntar på dina papper.
  • Gör långsamma knä-lyft, möt gärna med motsatt armbåge.
  • Höj garden, boxa diagonalt framåt med stora mjuka rörelser.
  • Ställ dig upp och rulla axlarna bakåt. Utöka med hela armen. Byt håll.
  • Sitt kvar och gör sittande planka: spänn magmusklerna och pressa ryggslutet mot stolsryggen.

Fler tips!
Sitt rätt på jobbet
Träna på arbetstid

Se mer inspirerande innehåll från oss på Femina: