Personliga tränaren: Därför är det minst lika bra att träna hemma
Enkla övningar du kan göra när du tränar hemma
Så här i början av året är det gott om svenskar som ska börja nya liv efter julbordet. Och bättre träningsdisciplin ligger högt uppe på löfteslistan.
– Ja, herregud ja. Alla ska börja nu januari, säger Josefin ”Smulan” Liljegren som borde veta vad hon talar om.
Hon driver två gym i Helsingborg och ger energifyllda föreläsningar i ämnet. Föreläsningar som fokuserar mer på pepp än depp.
Svenskar bra på att träna
”Smulans” uppfattning är att svenskarna, överlag, är bland de bästa i världen på att träna och ta hand om sina kroppar.
Och eftersom gymmen erbjuder professionella redskap och instruktörer så är ett medlemskap väl investerade pengar.
Argumentet är att tiden och pengarna som läggs på träningen kommer igen i form av välbefinnande och hälsa.
– När du är frisk har du massvis med önskningar men när du blir sjuk har du bara en, som ”Smulan” uttrycker det.
Rätt teknik viktigt
I dagsläget kan ett gymkort kosta mellan ungefär 200 till 600 kronor beroende på vilken nivå man är beredd att lägga sig på. Utbudet är stort och variationsgraden likaså. Vill man träna på egen hand och bara ha tillgång till maskinerna är det ett alternativ och vill man hellre delta i instruktörsledda pass är det ett alternativ.
”Smulan” menar att det visst går att träna hemma också men påpekar att det kräver kunskap det också. Det är inte bara att lägga sig ner och köra 100 sit-ups varje morgon.
”Smulan” har haft mer än en besökare som kommit till gymmet med ömmande kropp efter illa utförd hemmagympa.
– Det är supervanligt. Tekniken och att göra övningarna rätt är det viktigaste.
– Man måste avsätta tid för hälsa nu annars får du avsätta tid för sjukdom senare.
Men alla känner sig inte hemma i gym-miljön med massa speglar och snofsiga träningskläder?
– Så är det inte längre. I dag är det alla som tränar.
Ge dig ut!
Den viktigaste kursändringen för att uppfylla nyårslöftet handlar dock om vardagsmotionen.
– Ta trapporna, cykla till jobbet, gå ut med hunden. Det bästa är att vara ute i naturen i den friska luften.
Numera finns det dessutom flera utegym runt om i Sverige som är fria att använda för var och en.
Även där bör man dock ta reda på hur övningarna görs först.
– Ja, man har ju sett folk sitter lite hur som helst på redskapen, säger ”Smulan”
Vilket är det bästa redskapet för ”hemmatränaren”?
– Gummibandet och den egna kroppen, det räcker. Gummibandet kan man ha med sig överallt. Använder man den egna kroppen som tyngd är det bara fantasin som sätter gränser för vad man kan göra.