Tjej som tränar med vikter för snygg rumpa

höftlyft för Rumpa, baksida lår och ländrygg.
höftlyft för Rumpa, baksida lår och ländrygg.
benkick mot taket
benkick mot taket
benlyft på sidan
benlyft på sidan
enbensmarklyft

(På en flexad fot pekar

tårna i samma riktning som näsan.)
ANTAL: 15 repetitioner, i tre omgångar. Byt sida.

enbensmarklyft

händerna. Spänn bålen.
RÖRELSE: Tippa överkroppen rakt fram och lyft ett ben rakt bakåt.

Tänk på att ha rak höft och parallella axlar.
REDSKAP: Hantlar.
ANTAL: 15 repetitioner, i tre omgångar. Byt sida.

TIPS

❤ Rumpan är kroppens största muskel, den stöttar upp ditt bäcken och hjälper dig till en bättre hållning.

❤ Tänk på att alltid ha kontroll på bålen och arbeta koncentrerat i alla övningar.

❤ Kombinera gärna med annan träning, till exempel promenader, löpning eller annan styrketräning.

❤ Värm upp lätt innan och stretcha efter din träning.

❤ Sist men inte minst: ALL träning räknas!

Se Josefin utföra övningarna i vår:

httpv://youtu.be/kR8rwPqtLF8

Först publicerat i Femina nummer 11 2013. Av NADJA JÖNSSON Foto HELÉNE LINSJÖ.

VILL DU HA MER TIPS PÅ TRÄNING? MISSA INTE:
Bli smidig och stark med stretchning
Så får du starka ben
Stretcha dig mjukare på jobbet
Så får du starkare mage
Så får du snygga armar

 

Få mer av Femina – klicka på ”Gilla” nedan för att följa oss på Facebook

[socializer-facebooklikeshare href=”https://www.facebook.com/femina.se/” layout=”standard” action=”like” showfaces=”true” share=”false” width=”320″]