Smutsigaste platsen på gymmet: ”Inte överraskande”

Efter reklamen: 4 träningsformer som bevisat gör dig gladare

Du tänker förmodligen inte så mycket på allt du rör vid under ett träningspass. Hantlar, yogamattor, dörrhandtag, löpband, knappar och gemensamma duschar.

På gymmet delar du utrustning med många andra, men vet sällan vem som använde den före dig eller hur väl den faktiskt rengjordes efteråt.

Svett, fukt, hudrester och damm kan samlas på allt från viktskivor till träningsbänkar, vilket skapar optimala förhållanden för bakterier att växa.

I värsta fall kan dessa bakterier leda till infektion och sjukdom. Studier visar dessutom att det inte är platserna som vi tror är mest utsatta som innehåller mest bakterier, så det kan vara bra att ha koll.

Vilka platser i gymmet är smutsigast? Och vad ska du göra för att undvika smitta?

Trötta ben? Det kan vara åderbråck – så blir du av med dem

Områdena med flest bakterier

– Det är inte förvånande att ett gym är en miljö rik på mikroorganismer, men vissa områden sticker ut mer än andra, säger Jörn Klein, professor i mikrobiologi, epidemiologi och infektionskontroll vid Universitetet i Sørøst-Norge.

Enligt honom finns det flest bakterier på följande:

• Yogamattor
• – När man studerade gym fann man att de smutsigaste ytorna är de som används mest, såsom mattor. Mikroorganismer trivs på stora ytor som vi rör ofta, och som utsätts för tryck och blir fuktiga av hud och svett, säger Jörn.
• Träningsbollar
• Träningsbollar har texturerade ytor som är svåra att desinficera och kan därför bära på sjukdomsframkallande bakterier och virus.
• Fria vikter, hantlar och stänger
• -– Ytor som vidrörs ofta, såsom fria vikter och maskinhandtag, samlar mycket bakterier eftersom folk hanterar dem med svettiga händer, förklarar Jörn.
• Handtag och knappar på maskiner
• – Handtag på löpband och motionscyklar är vanliga smittkällor, och små knappar på träningsmaskiner vidrörs ofta, kontamineras lätt och rengörs sällan.
• Duschväggar, omklädningsrum och bastugolv
• Fuktiga områden främjar tillväxt av svamp och bakterier. Duschväggar och golv kan ha mögel och andra bakterier.
• Dricksfontäner
• – Personliga vattenflaskor kan också bli smittkällor om de inte rengörs noggrant, särskilt lock och pipar, säger Klein.

Läkaren: "Använd i högst fem dagar"

Emmeli har använt nässpray varje dag i 18 år: "En slav under beroendet"

Så gör gymmen för att hålla rent

– Bakterier hittas generellt på stänger, hantlar och träningshandtag, men de flesta gym har bra rengöringsrutiner. Vi försöker också vara särskilt uppmärksamma på de som är har underliggande sjukdomar, och vidtar extra åtgärder när vi tränar med dem, säger Simon Hammonds, personlig tränare på Athlete Factory.

Han uppmuntrar alla att tvätta händerna före och efter träning, och rekommenderar folk att använda handdukar och handsprit för att torka upp efter sig vid behov.

– Men om man använder det som en ursäkt för att hålla sig borta från gym, bör det också påpekas att en genomsnittlig mobiltelefon har betydligt fler bakterier än en genomsnittlig toalettstol, säger han.

På SATS har de också bra rutiner för rengöring och hygien.

– På SATS ombeds alla medlemmar att torka av utrustning och hantlar efter användning, med papper och sprayflaskor som finns tillgängliga på flera ställen på våra gym, säger Tina Brodal, nordisk PR-chef på gymkedjan.

Det står också i deras säkerhets- och trivselregler att alla medlemmar är skyldiga att alltid torka av utrustning efter användning.

– Annars gäller sunt förnuft som att stanna hemma om man är sjuk och använda antibakteriella medel eller handtvätt för god hygien, säger Tina.

Så undviker du att bli smittad

Jörn ger följande råd för att undvika att bli smittad:

1. Ta med egen utrustning: Använd egen matta, handduk eller handskar för att minska kontakten med delade ytor.
2. Desinficera utrustning före och efter användning: Tvätta utrustningen med desinficerande våtservetter eller sprayer som håller ytan fuktig under den tid som behövs för att döda mikroorganismer.
3. – Jag rekommenderar metoden "våt-vänta-torka": Blöt ytan, låt desinficeringsmedlet verka, torka sedan av, råder Klein.
4. Välj gym med bra städrutiner: Använd gym som har handsprit lättillgängligt och rutiner för regelbunden rengöring.
5. Rengör din vattenflaska noggrant, inklusive locket.
6. Personlig hygien: Tvätta händerna noggrant före och efter träning, täck över öppna sår och var medveten om dina egna infektionssymptom. Om du är sjuk är det bäst att undvika gymmet tills du är frisk.

– Jag vill betona att antalet bakterier på en yta inte nödvändigtvis betyder en hög risk för infektion. Många av bakterierna på träningsutrustning är ofarliga miljöbakterier eller hudbakterier. Kombinationen av god hygien, regelbunden desinfektion och sunt förnuft minskar risken för infektion avsevärt, säger Jörn.

Artikeln publicerades ursprungligen i Feminas norska systertidning KK.no.