Många kvinnor lider av hallux valgus – så slipper du smärtan

Efter reklamen: Skönhetsrutinen i 5 steg för dina fötter

Är det något fotproblem många kvinnor kan känna igen sig att ha, så är det hallux valgus. Den utstickande knölen nedanför stortårna som smärtar och gör det jobbigt att gå i skor kan drabba vem som helst, men är vanligare hos kvinnor.

Anledningen till att problemet är snäppet vanligare hos kvinnor hittar man vanligtvis i våra skogarderober.

– Det kan vara genetiskt, absolut. Men att man får hallux valgus handlar i första hand om att man gått i felaktiga skor, det är min 30-åriga erfarenhet. Skorna har väldigt stor betydelse, säger Irini Mouratidou, fotterapeut på Fotcompaniet i Stockholm.

Svarta hårstrån på hakan? Expertens tips mot vanliga problemet

Att vi tränger in fötterna i smala skor minskar fötternas rörlighet, och förr eller senare tar det ut sin rätt.

– Jag brukar jämföra handen och foten. Vi kan spreta med fingrarna på handen, men hur är det med foten? Som barn springer vi barfota och kan spreta med tårna och verkligen greppa tag. Men så fort man tränger ner foten i en sko så blir det minskad rörlighet. Jag brukar lite drastiskt kalla det för att vissa muskler i fötterna blir paralyserade, de somnar.

Så påverkas du av smala skor

Stortån fyller en viktig funktion för hela kroppen och hur vi går, på ett sätt som är lätt att glömma bort. När du går barfota så går du rakt över din stortå, men om du bär skor som i grund och botten är smalare än dina fötter så blir det i stället att du går över stortåleden, alltså lilla knölen som är precis under stortån.

– Stortån vinklas mot de andra tårna, och en knöl bildas vid stortåleden. Den är oftast smärtsam, öm och svullen. Det blir svårt för leden att släppa igenom ledvätska i leden, vilket behövs för att öka rörligheten, utan i stället blir leden blir stel. Detta kan i sin tur leda till onda knän och höfter, då det blir en sned belastning på foten och resten av kroppen. Det blir en dominoeffekt.

Irini märker dock att många av hennes kunder som har problem med hallux valgus inte vill erkänna att deras skor kan ligga bakom det – de tror att det bara är spetsiga klackskor som kan ge fotproblem. Men faktum är att vilka skor som helst kan påverka fötterna, om de är för smala.

– Om jag säger att kunder har hallux valgus för att de har skor som är smalare än foten, så försvarar de direkt sina skor och säger att de är jättesköna, att de är de enda som passar, att de har bra kvalitet eller är dyra – you name it. Men då ber jag dem ställa sig med hela foten ovanpå sin sko, och då brukar hela lilltån hamna utanför. För att hela foten ska få plats så pressar de ihop tårna. Och det har ingenting med prislapp eller kvalitet att göra.

– Det är samma sak med tofflor. Har du tofflor hemma med stängd tå så är tårna begränsade, det hjälper inte om hälen är fri. Öppna tår och breda tofflor brukar jag säga.

6 sminkmärken som erbjuder en bred palett av foundationtoner

Det är till och med så att tajta strumpor kan spela in när det kommer till hallux valgus.

–Så fort man får en chans att vara barfota ska man vara barfota för att kunna aktivera varenda muskel i fötterna.

Hur blir man av med hallux valgus?

Vad ska man då göra om man fått problem med hallux valgus? Om problemen ofta grundar sig i skovalet, är det då bara att byat skor för att bli av med det? Tyvärr inte.

– Har man problem med hallux valgus räcker det inte att bara byta skor. Du behöver väcka dina muskler, och förlänga musklerna som blivit förkortade. När stortån har förkortade muskler handlar det i första hand om att jobba med sin stortåled och stretcha sina vadmuskler.

Ett bra sätt att få bukt på problemen är att göra en artikuleringsbehandling, där man i likhet med kiropraktorer drar isär leden. Det kan du få hjälp med hos en fotterapeut, men det är också något du kan göra på egen hand.

– Man kan sitta själv och jobba med stortån åt motsatt riktning än den är, och böja och sträcka för att öka rörligheten. När man ökar rörligheten i en led så släpper man in ledvätska. Det här kan man göra när man tittar på tv eller när man har duschat och torkar fötterna. Du kan också rulla hårt på en massageboll med piggar under fotsulan.

Irini tipsar också om att lägga upp foten i knät, ta lite fotkräm eller olja och fläta fingrarna med tårna, ungefär som när man håller hand. På så sätt kan du också jobba med rörligheten i musklerna kring tårna.

– Ett annat tips är att använda tåspridare. De låser tån så att man hindrar den från att peka inåt. Det finns prefabricerade i mjuk silikon eller skumgummi som man kan börja med, och känner man att det hjälper kan man göra egna som skräddarsys efter ens egen fot, hos fotterapeuter eller ortopedingenjörer. De här går man runt med hemma för att aktivera musklerna och förhindra att de lägger sig snett.

Stjärnan fick nog av sitt skadade hår – du kommer tappa hakan när du ser förändringen

Att hallux valgus opereras vet nog de flesta – inte minst efter att drottning Silvias operation nyligen blev väldigt uppmärksammad – men det är inget Irini rekommenderar innan man testat alla andra möjliga lösningar på det smärtsamma problemet.

– Operation i all ära, men man ska prova allt som finns innan man opererar. Det är ingen garanti att tån blir bra efter en operation, operationen kan lyckas men så hittar inte tårna en bra position efteråt, något som kan ge dig mer besvär än innan ingreppet. Jag har många kunder som klarar sig utan operation.

Efter reklamen: 5 oväntade och effektiva sätt att träna på – för dig som hatar träning