Undvik energifällorna!
Sitter du många timmar framför en dataskärm anstränger du ögonen en hel del. Det gör du också om du sitter och läser eller tittar på tv längre stunder. Att avståndet till skärmen, tv:n eller texten är lagom är förstås viktigt, liksom att det är tillräckligt ljust. Ser du dåligt får du svårare att koncentrera dig på ditt arbete och blir fort trött.
Lösning: Vila ögonen regelbundet. Ta en paus på fem minuter varje timme och tala i telefon, eller titta ut genom fönstret. Uppsök en optiker om problemen kvarstår.
Stress kan få dig att spänna kroppens muskler och att hålla igen när du andas. Kroppen behöver syre och bildar koldioxid och andra slaggprodukter. 70 procent av dessa försvinner med utandningsluften. En grund andning betyder att slaggprodukterna inte rensas ut som de ska. Vi blir trötta och känner oss tunga.
Lösning: Stanna upp och ta några djupa andetag. Lägg in pauser under dagen där du medvetet går in för att andas djupt och långsamt. Prova att göra regelbundna andningsövningar.
Få saker stör sömnen som oro. Problem på arbetet, ekonomiska eller relationsrelaterade problem kan få tankarna att snurra. Oron för att inte hinna med det du ska får dig att spänna dig vilket hämmar andningen (se ovan).
Lösning: För att slippa saker som ligger i bakhuvudet och oroar eller håller dig vaken om nätterna, planera så att du redan på morgonen klarar av sådant du drar dig för: ett viktigt möte, ett jobbigt telefonsamtal eller liknande. Kom ihåg-listor skapar trygghet. Du slipper oroa dig för att glömma saker.
Visste du det här? NMH, neurally mediated hypotension, är den medicinska beteckningen för kortvariga anfall av lågt blodtryck som kan göra att du känner dig helt utmattad. Personer med kroniskt trötthetssyndrom lider ofta av NMH.
Lösning: Om du blir svimfärdig av att stå i duschen eller bara av att stå upp bör du kontakta en läkare. Det är ingen farlig åkomma, men den bör behandlas. I regel rekommenderas också mer salthaltig mat och rikliga mängder vatten. Ibland rekommenderas även någon medicin som får njurarna att avsöndra mindre natrium.
Om du sitter i samma ställning i flera timmar kommer du troligen att känna av det i olika muskler efter en stund. Det är lätt att sitta och spänna sig utan att man tänker på det, men däremot märker du energibortfallet.
Lösning: Se till att du har rätt anpassade kontorsmöbler. Res dig upp och sträck på dig ordentligt. Stretcha sedan axlar, rygg och nacke lätt.
Om du ofta äter mat som innehåller mycket kolhydrater, som till exempel pasta, bröd, söt frukt och kaffebröd, kan du drabbas av ordentliga energisvackor. Det beror på att snabba kolhydrater får blodsockret att först stiga snabbt och sedan falla igen och du blir trött. Proteiner håller blodsockret i bättre balans.
Lösning: Du behöver inte dra ner så mycket på ditt kolhydratintag, men byt ut de snabba kolhydraterna, som finns i sockerrika livsmedel och produkter med vitt mjöl, till produkter med mer fibrer, mindre socker och grövre konsistens, som har lägre GI och ger mer långvarig energi. Var också noga med att äta proteinrik mat eller dryck till varje måltid, till exempel yoghurt, magert kött, lättmjölk eller bönor.