Löpcoachens 3 bästa tips för när du börjar springa

Löpcoachens 3 bästa tips för när du börjar springa

00:00

Jag heter Charlotte Karlsson och jag är elitlöpare och löpcoach.

00:03

Ibland kan det kännas lite trögt att komma igång med löpningen.

00:07

Så här kommer nu mina tre bästa tips för att just komma igång.

00:16

Tips nummer ett. Börja lugnt.

00:19

Många gör misstaget att börja löpträna alldeles för hårt.

00:22

Löpning är slitsamt för kroppen.

00:25

Det är många hårda stötar och för att undvika skador men också för att hålla motivationen uppe

00:32

så är det bra att börja lugnt.

00:35

Mitt tips är att börja med långa promenader där du lägger in kortare löpsträckor.

00:42

Till att börja med så kan det handla om totalt fem minuter löpning

00:46

där du springer en minut, går en minut, springer en minut och så vidare

00:51

tills du är uppe i totalt fem minuter.

00:54

När du har gjort det i cirka en vecka och kanske sprungit varannan dag

00:59

då kan du öka upp löpsträckorna till två minuters intervaller.

01:03

Så du springer två minuter, går en minut och så vidare till du är uppe i totalt tio minuter löpning.

01:09

Efter sju-åtta veckor då kommer du vara uppe i över trettio minuter löpning.

01:14

Och sen dröjer det inte många veckor tills du kan springa tio kilometer utan att stanna.

01:21

Tips nummer två. Kontinuitet och beslutsamhet. Det här är superviktigt.

01:27

Bestäm dig för att springa cirka tre gånger i veckan för att få in kontinuiteten.

01:34

Utan kontinuitet så kommer du inte att utvecklas som löpare.

01:38

Jag tycker att det är bättre att försöka få in tre till fyra löppass per vecka

01:43

även om de är korta istället för att springa ett långt pass per vecka.

01:48

Det kommer också få dig att må mycket bättre och få de här löpkickarna flera gånger under veckan

01:55

vilket är en skön känsla.

01:59

Tips nummer tre. Sätt upp ett mål och gärna ett mål som inte ligger allt för långt framåt i tiden.

02:05

Ett mål får dig att hitta bättre fokus, hitta motivationen och ge dig ut på löppassen

02:13

även när motivationen tryter.

02:15

För det händer. Kanske är det så att det är kallt, det regnar, du har mycket på jobbet

02:20

och du hittar tusen anledningar till att inte ge dig ut och springa.

02:24

Tänk då på hur skönt det kommer att kännas när du står där i duschen efter ditt löppass

02:29

och när du sedan kryper ner i soffan och njuter av resten av dagen.

02:34

Det här var mina tre bästa tips för att komma igång med löpningen

02:38

så nu hoppas jag att du är inspirerad att snöra på dig i skorna och ge dig ut i löppassspåret.

02:45

Tack till elever och personer som hjälpte mig med videon!

Kommer härnäst