Många drabbas av söndagsångest i lättare eller svårare form. Ofta handlar det om en känsla av otillräcklighet och ångest över allt man borde göra, kanske blandat med ensamhet eller känslan av att inte vara där man vill i livet. Om den kommande veckan tornar upp sig som ett smatterband av överhängande ”to-do:s” och för lite tid till roligheter bygger man lätt upp stress inför den kommande veckan.

Men genom smart planering och lite unnande kan du ligga steget före och överlista söndagsångesten. Här är våra bästa lifehacks som gör både söndagen och måndagen till härligare dagar.

1. Ta sovmorgon

Det kan vara svårt att få till sina åtta timmar varje natt. Men kan man sova ikapp? Ja, det finns studier som visar att en sovmorgon kan kompensera sömnbristen ganska väl (om det inte är långvarig och allvarlig sömnbrist du lider av det vill säga).

2. Prioritera på din att göra-lista

Lägg stora, tunga projekt överst – och ta tag i dem tidigt i veckan, även om det tar emot. Du slipper känslan av att ha dem hängande över dig, och din dag – eller till och med hela veckan – kommer genast kännas lättare.

3. Märk ut veckans stora mål

Bryt ner ett stort mål eller projekt i små, mer överkomliga delar som du lätt tar dig an då och då under veckan, istället för att skjuta hela det stora tunga arbetet framför dig.

Organisera din kalender och få en lugnare vecka.

Organisera din kalender och få en lugnare vecka.

4. Organisera din kalender

Gå igenom veckan och se över vad den bjuder på. Är det något du behöver förbereda inför? Något du behöver styra om för att få dina dagar att flyta smidigt?

5. Prioritera dig själv

Glöm inte att även avsätta tid till träning, familj och vänner och återhämtning.

6. Förbered (minst) en måltid

Underlätta för dig själv när du vaknar på måndag morgon. Duka för frukosten, och har du tid – fixa lunchlådor till måndag och tisdag.

7. Planera veckans outfits

Och se till att de inte är smutsiga eller skrynkliga, eller att behån du behöver ha till ligger i tvätten.

8. Städa undan

Sätt en klocka på exempelvis 30 minuter och ös på! Passa på att lyssna på en podd under tiden.

9. Ta en stund för stillhet och reflektion

En joggingrunda, ett yogapass, en stund i badkaret – bara du och dina tankar.

Kvinna som badar

Ett långt, hett bad gör garanterat söndagen trevligare.

10. Gör något lyxigt

UNNA! Köp färska blommor som piggar upp veckan, gör ett hemmaspa eller gå ut och ät långbrunch. På söndagar ska man vara snäll mot sig själv!

11. Rensa någonstans

Kylen, mailboxen, telefonboken, datorn, underkläderslådan, Instagram. Nöjdhetskänslan efteråt!

12. Skriv ner veckans ledord

Du kanske vill vara modigare? Snällare? Lugnare? Nyttigare? Skriv ner veckans intention och ledord på en post it och sätt på kylen eller badrumsspegeln.

13. Dra till skogs

Att gå i skogen ger massor av hälsofördelar. Ny svensk forskning visar till och med att naturen slår läkemedel när det gäller att bota stress-sjukdomar och utmattningssyndrom.

14. Planera veckan ihop med barnen

Förbered barnen på vad som ska hända i veckan. Packa gympapåsen redan idag, så kommer du tacka dig själv senare i veckan.

15. Krama dina barn

Tanka närhet och skäm bort dem lite extra. I veckan springer vardagen förbi så fort.

Mamma kramar sitt barn.

Passa på att kramas ikapp på helgerna.

16. Prioritera söndagsmiddagen

Studier visar att familjer som äter tillsammans minst fem dagar i veckan har bättre relationer än de som inte gör det.

17. Stäng av skärmarna och umgås med familjen

Spela spel, lägg ett pussel, pyssla, baka, bowla, spela en fotbollsmatch. Kvalitetstid stärker banden med dina barn.

18. Behandla söndag kväll som lördag kväll

Gå på restaurang, bjud över vänner på middag, hitta på en kul aktivitet. Liva upp stämningen och prokrastinera tankarna på måndag helt enkelt (ta det lugnt med alkoholen bara…).

19. Ha sex

Sex är avstressande, stärker immunsystemet och minskar smärta. Dessutom är det såklart skönt och bra för relationen. What’s not to like?

20. Gå och lägg dig i tid

Så vaknar du piggare till en ny vecka.

Inspirerat av: PureWow

Läs också:

Så organiserar du hela ditt hem – på 15 minuter om dagen!

Rensa garderoben en gång för alla – proffsens tips