Det här är den värsta ställningen du kan sova i

Efter reklamen: Tre nackdelar med att sova naken

Det är kväll. Du öppnar fönstret, ställer vattenglaset på ditt sängbord och kryper ner i sängen. Lakanen är krispigt svala. Du puffar till kudden, lägger dig till rätta. Kanske ligger du på mage, kanske på sidan... De flesta människor har trots allt en favoritposition som de föredrar att sova i. Antingen sover man i den hela natten, eller så rör man sig och byter position under sömntimmarna.

Men, sover du på rygg bör du kanske tänka om. Det är nämligen den absolut sämsta ställningen att sova i, menar tidningen Vice.

Hjälp, jag snarkar och skäms – läkarens tips på enkla åtgärder

Därför ska du inte sova på rygg

En stor dansk studie visar dock att nästan 38 procent av vuxna sover på rygg – större delen av natten. Men det kan vara värt att ändra den vanan, förklarar Michael Gradisar, chef för sömnvetenskap på Sleep Cycle.

När du ligger på rygg drar gravitationen tungan och mjukvävnaden ner mot halsen, vilket kan göra att luftvägarna blir trängre. Detta kan, i sin tur, orsaka snarkning och öka risken för sömnapné. Det finns dock ett viktigt undantag: spädbarn. Den allra säkraste sovställningen för barn är, fortsatt, ryggläge.

5 sätt att rädda sömnen

Därför sover kvinnor sämre än män

I den här ställningen ska du helst sova

Men, hur ska man kunna sova om inte på rygg? Michael Gradisar förklarar att den rekommenderade sovställningen för vuxna är på sidan. Denna position främjar matsmältningen, minskar sura uppstötningar och stödjer blodcirkulationen. Han påpekar dock att den allra bästa ställningen är den som är mest bekväm för dig och som gör att du sover bäst.

Om du ändrar sovställning kan du ha lite svårt att somna till en början. Här är några goda råd från Tomas Myklebust, expert i klinisk neuropsykologi. Så blir det lättare att somna – och sova gott!

1. Inget koffein efter 15:00.

2. Inga powernaps längre än 20 minuter.

3. Skapa en regelbunden kvällsrutin.

4. Lägg undan telefonen 30 minuter före sänggåendet

Det här är en artikel från Feminas danska systersajt Femina.dk.

Efter reklamen: Här är maten som gör att du sover bättre