Tänder du ljus på Alla helgona? 10 tips för att hantera sorg och saknad

Så stöttar du någon i sorg – fem konkreta tips

Efter reklamen: Så stöttar du någon i sorg – fem konkreta tips

Alla helgons dag, eller All helgona som det också kallas, förknippas ofta med en blandning av ljus, värme och saknad. För många är det en tid då minnet av dem vi förlorat blir extra närvarande, och när sorgen är extra påtaglig kan det vara fint att vi ge oss själva och människor runt omkring oss mer omtanke och värme än vanligt.

– Många försöker ”hålla ihop” och visa glädje, men det är helt okej att känna både sorg och glädje samtidigt, säger Andrea Kööhler, psykolog på Din Psykolog.

Att tillåta sig själv att sakna, men också uppskatta det som känns fint, kan göra sorgen lättare att bära.

– Sorgen går kanske aldrig helt över, men den förändras med tiden. Genom att våga närma sig minnena kan de till slut bli en källa till både tröst och tacksamhet, inte bara smärta, säger Andrea.

Psykologens tips – så hanterar du sorg under högtider

Andrea Kööhler listar tio tips för att hantera sorg under Alla helgona – och andra speciella högtider.

1. Tillåt känslorna att finnas

– Försök inte hålla ihop hela tiden. Sorgen blir ofta lättare när du låter den få komma fram.

2. Skapa egna ritualer

– Tänd ett ljus, besök en plats eller lyssna på en sång som betyder något för dig.

3. Välj stillhet eller sällskap

– Känn efter vad du behöver just nu, ensamhet eller gemenskap. Inget är mer rätt än det andra.

4. Ge minnena en plats

– Titta på bilder, skriv några rader eller prata om den du saknar med någon du litar på.

5. Ta hand om kroppen

– Försök äta, sova och röra på dig som vanligt. Kroppen påverkas starkt av sorg och behöver omtanke.

6. Var varsam med jämförelser

– Andras högtider ser olika ut. Det är okej om din blir stillsam eller ser annorlunda ut i år.

7. Gör något som ger tröst

– Ta en promenad, baka något, lyssna på musik eller vistas i naturen. Små handlingar kan ge vila åt tankarna.

8. Sänk kraven

– Du behöver inte orka allt som vanligt. Att prioritera lugn är också ett sätt att ta hand om sig själv.

9. Behåll rutiner som fungerar

– Små vanor, som en kopp kaffe på samma plats eller en kort promenad, kan ge trygghet och struktur.

10. Våga be om stöd

– Du behöver inte bära allt själv. Att prata med någon kan göra sorgen lättare att hantera.

Om sorgen inte blir lättare med tiden

Om sorgen inte blir lättare att hantera med tiden kan det vara dags att söka hjälp av en psykolog, menar Andrea och listar tre punkter som kan tyda på att du behöver söka vård:

• Om sorgen inte mildras med tiden, utan fortsätter påverka din ork, sömn eller vardag under flera veckor i sträck.
• Om du drar dig undan från sådant du brukar orka med, som arbete, sociala kontakter eller vardagsrutiner.
• Om du upplever stark hopplöshet, förlorad livslust eller har svårt att känna mening i det som tidigare gav glädje.