Minibands är små gummiband som finns med olika tjocklekar och i varierande färger, beroende på motståndet. Att träna med minibands – eller resistance bands som de kallas på engelska – är populärt och det är inte särskilt svårt, tvärtom är det supersmidigt!

Se miniband-passet här:

Banden tar minimalt med plats i träningsväskan och förutom på gymmet kan de med fördel användas hemma, utomhus eller på semestern. Och till skillnad från övningar med enbart kroppsvikten får du med dessa små redskap till träning med motstånd – som du kan anpassa efter din nivå, dagsform och behov. Du kan med andra ord göra träningen precis så jobbig – eller skonsam – som du vill.

Miniband-övning 1: Jumpsquats

Repetitioner: 10

Fokus: Ben, rumpa och spänst

Träna med minibands – jumpsquats

Gör så här:

Sätt minibandet strax under knäna, gå ner i en squat och gör ett explosivt hopp rakt upp.

Tänk på att ha en stolt hållning i bröstet och försök att inte falla fram med överkroppen eller på tårna. Tyngdpunkten ska vara jämnt fördelat under hela foten. Det är också viktigt att knäna inte går ihop.

Beställ minibands i vår shop – klicka här

Miniband-övning 2: Liggande benlyft åt sidan

Repetitioner: 10

Fokus: Utsida ben och rumpa

Träna med minibands – lyft

Gör så här:

Sätt minibandet runt anklarna och lägg dig på sidan med raka ben. Lyft det översta benet rakt upp och jobba upp och ner med benet. Det ska bränna på utsidan, och bandet ska aldrig bli slappt.

Miniband-övning 3: Stående lyft

Repetitioner: 10

Fokus: Framsida lår, höft och balans

Träna med minibands – stående benlyft

Gör så här:

Trä bandet under ena foten och sätt sedan i den andra foten så att bandet vilar på ovansidan. Dra upp foten (där bandet ligger på ovansidan) så högt du kan – rörelsen ska dock vara kontrollerad. Träna ett ben i taget, byt sedan sida.

I vår shop: Minibands till kanonpris

Miniband-övning 4: Planka med hopp

Repetitioner: 10

Fokus: Bål- och axelstabilitet

Träna med minibands – hoppande plankan

Gör så här:

Sätt bandet runt anklarna och ställ dig i en planka. Hoppa sedan ut och in med fötterna i ett snabbt tempo.

Tänk på att bibehålla spänningen i bålen, svanka inte och håll rumpan låg.

Miniband-övning 5: Fire hydrant

Repetitioner: 10

Fokus: Utsida lår, bål och höft

Träna med minibands – fire hydrant

Gör så här:

Sätt bandet strax ovanför knäna och ställ dig på alla fyra. Ryggen ska vara i en så neutral position som möjligt, du ska alltså varken svanka eller krumma. Lyft benet kontrollerat åt sidan. Byt sedan sida.

Vill du också träna med gummiband?

Gummibanden vi använder i det här passet kommer i 3-pack och de olika färgerna har olika motstånd. Läs mer och köp här.

Minibands 3-pack

Läs också: Så sätter du ihop ett hemmagym – till budgetpris

Artikeln publicerades ursprungligen hos MåBra